Si vous avez déjà travaillé selon un horaire traditionnel, vous connaissez ce sentiment, c’est « l’effet vendredi ».

Vous venez peut-être de vous réveiller de la même manière que tous les autres jours de la semaine, et vous êtes peut-être sur le point de vous préparer, de vous rendre au travail et d’y passer les huit prochaines heures. Mais parce que c’est vendredi et que vous allez avoir deux jours de congé complets, vous vous sentez libre comme l’air.

Les vacances ont le même effet sur beaucoup de gens. Je connais beaucoup de gens qui, lorsque les décorations sont montées et que l’odeur des sapins commence à imprégner l’air, deviennent sensiblement plus heureux (j’avoue être l’une de ces personnes).

Des circonstances extérieures comme celles-ci peuvent avoir un effet puissant sur notre esprit et même sur notre corps. Si nous pouvons apprendre à utiliser ce pouvoir, nous pouvons accentuer les sentiments de paix et de tranquillité dans nos vies et, par conséquent, devenir plus paisibles.

À cette fin, vous pouvez créer votre propre espace zen personnel. C’est un espace que vous pouvez construire vous-même, quels que soient l’argent et les ressources dont vous dis

posez. C’est votre espace, un endroit où tous les bruits de votre vie cessent d’exister. Tant que vous êtes dans cet espace zen, vous êtes intouchable. Imaginez qu’un mince champ d’énergie vous entoure lorsque vous entrez dans votre espace zen, et tant que vous restez dans cet espace, votre esprit se répare et se reconstitue.

A quoi sert votre espace zen ? Dans votre espace zen, vous êtes simplement assis. C’est votre moment pour méditer dans le silence et la solitude.

Vous pouvez simplement être attentif à :

• votre respiration,
• des nombreux sons dans et autour de vous,
• des vues et des scènes dans votre champ de vision.

Quoi que vous fassiez, respirez, écoutez ou regardez attentivement en tant qu’observateur silencieux de votre propre nature infinie. Sentez votre respiration, entendez les nombreuses personnes et voyez les nombreuses choses comme faisant partie de vous-même, et vous comme faisant partie d’elles.

Créez votre espace Zen

Alors, où créer votre espace zen ? Idéalement, votre espace zen devrait être une pièce ou une partie d’une pièce, mais votre espace zen peut être n’importe où :

• un petit coin avec un coussin pour s’asseoir et méditer,
• un arbre dans votre jardin,
• ou même votre voiture.

Ou, si vous êtes toujours en mouvement, il peut s’agir d’un moment de la journée, quel que soit l’endroit où vous vous trouvez.

Étant donné que vous méditez dans votre espace zen, celui-ci sera généralement le même endroit que celui où vous pratiquez la méditation assise quotidiennement.

Mais il n’y a qu’une seule règle dans la création d’un espace zen : il doit vous insuffler un sentiment de paix et de tranquillité. Tant qu’il remplit cette condition, ou du moins qu’il permet le calme, il peut être placé où vous le souhaitez.

C’est votre chance de reproduire « l’effet du vendredi », alors utilisez ce que vous savez qui vous procurera un sentiment de paix. Dans la plupart des cas, en suivant simplement votre pratique, vous finirez par développer un fort sentiment de paix envers votre espace zen, mais il y a quelques choses que vous pouvez faire pour améliorer la qualité de votre espace zen.

Si vous installez votre espace zen dans une pièce ou une partie de pièce, assurez-vous que la pièce ou la zone est aussi claire que possible afin de réduire les distractions et de calmer l’esprit. Quel que soit l’endroit où se trouve votre espace zen, vous voudrez faire face à la direction qui risque le moins de vous distraire.

Si vous êtes assis à côté d’une fenêtre et que vous suivez votre respiration, bien qu’il soit parfois bon de méditer dans un cadre plus actif pour renforcer votre concentration, dans votre espace zen vous voulez une paix pure, alors tournez-vous vers un mur pour réduire les distractions possibles.

Enfin, il peut être utile d’ajouter des symboles à votre espace zen, comme une photo ou un bibelot qui vous rappelle soit la paix, soit une autre qualité importante comme la sagesse, la compassion ou l’amour. Vous pouvez même aller jusqu’à construire une petite zone dans votre espace zen remplie de ces symboles.

Si un moment de la journée est votre espace zen, assurez-vous de donner la priorité au temps que vous passez dans votre espace zen. Faites-en la chose la plus importante au monde pendant les minutes que vous y passez, et prenez toutes les dispositions nécessaires pour ne pas manquer le moment que vous vous êtes réservé pour être dans votre espace zen.

Être dans votre espace zen

Vous pouvez rester dans votre espace zen aussi longtemps que vous le souhaitez. Pour commencer, je vous conseille de passer au moins 10 minutes par jour dans votre espace zen.

Plus, c’est mieux, mais cela suffira la plupart du temps à faire oublier le chaos de la journée à votre esprit et à vous permettre de retrouver votre centre. Prenez votre temps au début, n’essayez pas de faire trop de choses à la fois. Plus tard, vous pourrez passer plus de temps dans votre espace à mesure que vous vous sentirez à l’aise.

Êtes-vous obligé de méditer dans votre espace zen ? C’est généralement l’objectif de l’espace, car il s’agit d’apporter la paix à votre esprit, mais vous n’êtes pas obligé de vous limiter à une seule forme de méditation.

Méditer lorsque vous êtes bloqué

Si, un jour donné, vous vous sentez plus bloqué que stressé, au lieu de pratiquer la respiration consciente, vous pouvez pratiquer la conscience de vos problèmes. Asseyez-vous avec vos problèmes en pleine conscience, en reconnaissant simplement chaque pensée et chaque sentiment qui surgissent pendant que vous êtes assis.

Après avoir été assis ainsi pendant un certain temps, vous réaliserez souvent quelque chose que vous n’aviez pas envisagé ou découvrirez quelque chose qui était caché au fond de vous. Cela peut être un excellent moyen de trouver une solution à un problème lorsque vous ne savez pas quoi faire.

C’est assez similaire à la pratique de la respiration consciente, puisque vous prendrez conscience de toutes les pensées et de tous les sentiments qui surgissent tout en étant attentif à votre respiration, mais m’asseoir avec l’intention de résoudre un problème a tendance à m’aider à trouver une solution beaucoup plus rapidement que simplement m’asseoir.

L’idée consiste essentiellement à garder le problème à l’esprit pendant un moment avant de s’asseoir, afin que votre subconscient se concentre davantage sur le problème que sur autre chose pendant que vous êtes assis. Ensuite, vous vous asseyez tout simplement.

Chaque fois que vous avez besoin de trouver la paix, allez dans votre espace zen. Votre espace zen est votre propre temple zen. Faites tout ce que vous pouvez pour préserver cet espace sacré, car il nourrit tout votre esprit et votre corps et affecte positivement toute votre vie.

Ne vous attachez pas à votre espace zen, cependant. Le but de votre espace zen n’est pas de dépendre de lui comme unique méthode pour calmer votre esprit et guérir votre douleur et votre souffrance. Votre espace zen est un complément à votre pratique quotidienne, il améliore votre pratique dans son ensemble.

Rappelez-vous toujours que votre pratique quotidienne de la pleine conscience et de la méditation est votre priorité et vous serez dans le bon état d’esprit pour utiliser un espace zen afin d’améliorer votre pratique.

Si vous êtes nouveau dans la méditation, voici une vidéo d’une petite méditation guidée